SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Push/Pull na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę Plan Push - Zestaw 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2011-08-04 21:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieudana redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powtórzeń przy maksymalnym ciężarze. Mam plany A i B, które stosuję na przemian - generalnie jedno ćwiczenie (staram się robić na wolnych cieżarach) na partię w kolejności - nogi, plecy, klatka, barki, tylne aktony barków, biceps, triceps, brzuch i łydki. Zastosowałem refeed day, cheatday - po dwóch dniach waga dochodziła znowu do 82-83kg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2015-08-05 07:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek przodem w gore 12/10/8 progresja Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja nogi -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 progresja -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 12/10/8/6 progresja -uginanie nog W siadzie 12/10/8/6 progresja

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2006-08-01 15:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy 12/14/16 łydki: wspięcia na stojąco 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 szrugsy 16/14/12/10 nogi: przysiady ze sztangą 5x 12-8 wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Piątek biceps: uginania ze sztangą 10-12 uginania na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-07-28 09:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty / oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10.8.6 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10.8.6 Sciaganie raczki uchwytem neutralnym 10.8.6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10.8.6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)10.8.6 Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-06-28 21:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba a tłuszczyk

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka (na sylwetkę), w sobotę klatkę z brzuchem (na brzuch robię naprawdę ostry wycisk: skłony na skośnej ławce z obciążeniem, przyciąganie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2003-09-23 21:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Sobota: Plecy: -Podciąganie 8x10 nachwytem nogi na stołku -wiosło 4x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2011-03-19 16:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (kolanem na ławce) 12/10/8/8 sroda: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach 12/10/8/8 piątek: klata: unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-07-08 15:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan do

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim! zamierzam wziaśc kretatyne prawdopodobnie z glutaminą ,ale do tego cyklu potrzebuje nowego planu treningowego bo na bierzacym cwicze juz prawie dwa miechy prosze o modernizacje a oto on: Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. 4-serie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2007-02-28 23:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy plan FBW na mase- pytanie o zamianę ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% zamiana na : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (bez obciążenia, albo z niewielkim) lub na MARTWY CIĄG ale z uginaniem nóg oraz z niewielkim obciązeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2009-04-04 09:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split proszę o korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście pomogli mi w miarę możliwości rozpisać splita oto plan który robiłem wcześniej FBW Podciąganie na drążku Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki hantelek Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min Tak 3 serie Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-11-11 19:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 4xtyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-05-30 13:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te 22 dni (bo na tyle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2007-06-26 22:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: Schudnąc + nabrac mięśni - 14 letni endo.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] obiad (kilo surówek, czy ograniczenie ziemniaków - jak najbardziej!) Co chciałbym osiągnąc : Zmniejszenie ilości tłuszczu na całym ciele, głównie brzuch/klatka piersiowa nogi (całe ale szczególnie uda) oraz pośladki. Po tym (albo w tym samym czasie, jak najlepiej ??) chcę wzmocnic mięśnie w wyżej wymienionych miejscach. Chciałbym się na nich [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2013-03-29 18:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na Mase Priorytet Biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie i ocene planu. -Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8 wiosłowanie chantlami4x 8 Martwy ciąg4x12 10 8 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2011-02-19 11:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te mase i wysoki BF widac na zdj:P> zdjecie totalny luz bez cwiczenia przed. uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie dbac drugie ps sorki za zdj nieogarniam jak dokonca je robic [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7565 Data: 2012-02-20 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2015-09-03 18:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny MASA

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2009-12-20 02:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 34 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 100 ale pisze z glowy Obwód ramienia: 40 tez z glowy Obwód talii: 90 niestety Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam nogi mam slabe Staż na siłowni: pare lat Ilość spożywanego białka: ?? Ilość spożywanych węglowodanów: ?? mocno obciete wegle Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2011-04-28 00:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siły na wystarczająco dokładnie wykonywanie cwiczen pozniejszych. (szybko sie spompowałem). Nastęna kwestia jak dobrać plan treningowy. Jestem w takiej sytuacji ze klate, nogi, plecy moge cwiczyc w piatek sobote i niedziele. Biceps triceps barki przedramiona moge od poniedzialku do czwartku. Przydałby sie jeszcze z 1-2 dni wolnego. Jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2013-11-23 21:13:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)